Higiene del sueño - Instituto Hormonal

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño es el conjunto de hábitos y rutinas que debemos seguir para poder conseguir un sueño reparador y de calidad. Seguir una buena higiene del sueño es fundamental para nuestra salud física y mental.

¿Por qué es importante la higiene del sueño?

Tener una mala higiene del sueño puede provocar problemas como:

• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño
• Fatiga crónica: sensación permanente de cansancio y agotamiento
• Depresión y ansiedad
• Sobrepeso y obesidad
• Riesgo cardiovascular
• Accidentes por somnolencia diurna

En cambio, dormir bien cada noche gracias a una buena higiene del sueño nos aporta múltiples beneficios:

• Mejora el sistema inmunitario
• Previene enfermedades
• Mejor estado anímico y disminución del estrés
• Mejor rendimiento físico e intelectual
• Pérdida de peso

Recomendaciones para mejorar la higiene del sueño

Podemos mejorar nuestra higiene del sueño siguiendo estos consejos prácticos:

Rutinas y hábitos

• Levantarse y acostarse todos los días a la misma hora
• Realizar actividad física con regularidad, pero no justo antes de dormir
• Tomar el sol por la mañana ayuda a conciliar el sueño por la noche
• Establecer una rutina relajante antes de ir a la cama

Entorno adecuado

• La habitación debe estar oscura, en silencio y con una temperatura agradable
• Es necesario contar con un colchón y almohada cómodos

Alimentación y bebidas

• Evitar comidas copiosas y picantes antes de dormir
• Limitar la cafeína y el alcohol por la noche

Uso de dispositivos electrónicos

• Dejar de usar todos los dispositivos al menos 1 hora antes de acostarse, la luz azul dificulta conciliar el sueño

Seguir estos consejos sobre la higiene del sueño tiene efectos muy positivos sobre nuestra calidad de vida y bienestar general. ¡Pongámoslos en práctica!

Si necesitas ayuda con problemas de sueño, no dudes en consultar a los expertos de la Clínica de Hormonas Instituto Hormonal.