Mala calidad del sueño - Instituto Hormonal

¿Qué es la mala calidad del sueño?

La mala calidad del sueño se refiere a no poder dormir bien o suficiente. Puede manifestarse de varias formas:

• Dificultad para conciliar el sueño. Demorar más de 30 minutos en dormirse después de acostarse.
• Despertarse frecuentemente durante la noche.
• Despertarse muy temprano en la mañana y no poder volver a dormir.
• No sentirse descansado después de dormir.
• Sentir somnolencia durante el día.
• Roncar con frecuencia.

Causas principales

• Malos hábitos para dormir, como usar dispositivos electrónicos antes de dormir, cenar muy tarde, hacer ejercicio en las últimas horas del día, etc.
• Estrés y ansiedad. Preocupaciones que no permiten relajarse para dormir.
• Trastornos del sueño como insomnio, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas.
• Enfermedades que causan dolor, fiebre o necesidad frecuente de ir al baño durante la noche.
• Medicamentos o sustancias estimulantes que alteran los ritmos del sueño.

Consecuencias para la salud

• Aumento del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y depresión.
• Disminución del sistema inmunológico y mayor vulnerabilidad a contraer infecciones.
• Problemas de memoria, concentración y atención. Bajo rendimiento en el trabajo o estudio.
• Incremento del riesgo de accidentes por somnolencia diurna.

Recomendaciones

• Establecer una rutina para acostarse y levantarse más o menos a la misma hora.
• Evitar la cafeína, alcohol y comida pesada por la noche.
• Limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos media hora antes de dormir.
• Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda.
• Usar la cama solo para dormir (no para ver tv o usar el celular).
• Consultar al médico de la Clínica de Hormonas Instituto Hormonal para tratar problemas de salud o trastornos del sueño específicos.

En resumen, dormir bien es fundamental para tener una buena calidad de vida. Si tienes problemas frecuentes para dormir, no dudes en pedir ayuda profesional.