Masa muscular magra - Instituto Hormonal

¿Qué es la masa muscular magra?

La masa muscular magra se refiere al peso de tu cuerpo que está compuesto de músculo, sin incluir la grasa. En otras palabras, es el músculo "puro" sin grasa que tienes en tu cuerpo.

¿Por qué es importante la masa muscular magra? Aquí hay algunas razones clave:

• Ayuda a quemar más calorías. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas incluso en reposo. Así que construir masa muscular magra puede ayudarte a perder peso y grasa corporal.
• Mejora tu fuerza y rendimiento físico. Entre más músculo, más fuerte eres y mejor desempeño tienes en actividades físicas.
• Soporta tu metabolismo. Tener una buena masa muscular magra acelera tu metabolismo, ayudándote a mantener un peso saludable.
• Reduce tu riesgo de lesiones. Los músculos fuertes ayudan a estabilizar y proteger las articulaciones.
• Contribuye a unos huesos sanos. El ejercicio que construye músculo también fortalece los huesos.

¿Cómo puedes aumentar tu masa muscular magra?

• Haz ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, calistenia u otros que te reten contra una fuerza. Éstos estimulan el crecimiento muscular.
• Come suficiente proteína. Necesitas consumir proteína de calidad para construir y reparar el tejido muscular.
• Reduce el estrés. El cortisol elevado favorece la acumulación de grasa en lugar de músculo. Controla tus niveles de estrés.
• Duerme bien. El sueño reparador es esencial para la construcción muscular.
• Usa suplementos seguros y eficaces que respalden tu entrenamiento y dieta. Por ejemplo, creatina, BCAAs o proteína en polvo. Pero no esperes milagros de las pastillas, debes entrenar duro.

En resumen, desarrollar tu masa muscular magra debe ser una prioridad si deseas mejorar tu salud, físico y calidad de vida en general. Esta masa metabólicamente activa es esencial para verse y sentirse bien. Con una rutina de ejercicios sólida que incluya pesas y suficiente proteína, descanso y manejo del estrés, verás cómo crece tu músculo magro. ¡Manos a la obra!

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